Deliciu cu quinoa, varză kale și dovleac: o combinație nutritivă și plină de gust

2024-09-03
Quinoa Kale and Squash Delight: A Nutritious and Flavorful Combination

Deliciu cu Quinoa, Varză Kale și Dovleac: O Combinație Nutritivă și Plină de Arome

Această rețetă sănătoasă adună aromele pământești ale quinoa, mușcătura delicată a verzei kale și gustul dulce și nucos al dovleacului copt. Este un echilibru perfect de nutrienți și arome vibrante, făcându-l o masă ideală pentru o prânz sănătos sau o cină satisfăcătoare.

Ingrediente:
Pentru Salata de Quinoa:
– 1 cană de quinoa, clătită
– 2 cani de apă sau supă de legume
– 2 căni de varză kale, tocată
– 2 căni de dovleac butternut, curățat și tăiat cubulețe
– 1 lingură de ulei de măsline
– Sare și piper după gust

Pentru Dressing:
– 3 linguri de ulei de măsline
– 2 linguri de suc de lămâie
– 1 lingură de sirop de arțar sau miere
– 1 linguriță de muștar Dijon
– Sare și piper după gust

Instrucțiuni:

1. Gătiți Quinoa:
– Într-un vas de mărime medie, aduceți la fierbere quinoa și apa (sau supa de legume).
– Reduceți focul la minim, acoperiți vasul și lăsați să fiarbă aproximativ 15 minute sau până când tot lichidul este absorbit.
– După ce este gata, flufiați quinoa cu o furculiță și lăsați-o deoparte să se răcească.

2. Coaceți Dovleacul Butternut:
– Preîncălziți cuptorul la 200°C.
– Puneți cubulețele de dovleac butternut pe o tavă de copt și stropiți-le cu o lingură de ulei de măsline. Amestecați pentru a le acoperi uniform.
– Condimentați cu sare și piper.
– Coaceți în cuptor timp de 20-25 minute sau până când dovleacul este moale și ușor caramelizat, întorcându-l la jumătatea timpului.

3. Căliți Varza Kale:
– În timp ce dovleacul se coace, încălziți o cantitate mică de ulei de măsline într-o tigaie la foc mediu.
– Adăugați varza kale tocată și căliți timp de aproximativ 5 minute sau până devine moi și fragedă. Condimentați cu un praf de sare și piper.

4. Pregătiți Dressingul:
– Într-un bol mic, amestecați împreună uleiul de măsline, sucul de lămâie, siropul de arțar sau mierea, muștarul Dijon, sarea și piperul până se combină bine.

5. Asamblare Salată:
– Într-un castron mare, combinați quinoa gătită, dovleacul butternut copt și varza kale călită.
– Turnați dressingul peste salată și amestecați ușor pentru a combina totul, asigurându-vă că totul este bine acoperit.

6. Serviți:
– Serviți Deliciul cu Quinoa, Varză Kale și Dovleac fie călduț sau rece, cum preferați.
– Decorați cu ingrediente suplimentare precum semințe și nuci prăjite sau merișoare uscate pentru o textură și aromă adițională.

Bucurați-vă de acest preparat nutritiv și delicios, perfect pentru orice ocazie!

Don't Miss

Joyous Yankee Noodle Delight

Bucurătoare Deliciu Yankee Noodle

Bucată fericită de Yankee Noodle Bucata fericită de Yankee Noodle
Sumptuous Classic Cucumber Salad with a Zesty Dill Dressing

Salată clasică de castraveți sfinți cu un sos de mărar aromați

Salată clasică de castraveți cu un sos delicios de mărar