Ardei umpluți mediteraneeni sățioși: O aventură plină de aromă cu o notă sănătoasă

Pere cu ardei umpluți mediteraneeni: O aventură gustoasă cu o notă sănătoasă

„`html

Culorile vibrante și aroma captivantă a ardeilor umpluți sunt suficiente pentru a anima orice bucătărie. Originari din bucătăria mediteraneană, acești ardei umpluți sunt o combinație delicioasă de ingrediente sănătoase precum quinoa, năut, măsline și ierburi și condimente mediteraneene. Acest preparat este perfect pentru a aduce un gust de soare mediteranean pe masa ta și este ideal pentru cinele în familie, pregătirea meselor sau chiar pentru o opțiune de masă conștientă din punct de vedere dietetic, plină de arome puternice și nutrienți.

Imaginează-ți cum muști dintr-un ardei cald, prăjit, dulcețea subtilă a cărnii sale îmbunătățind umplutura condimentată din interior. Acest preparat oferă un mozaic bogat de texturi și gusturi – o combinație de quinoa perfect gătită, cremozitatea brânzei feta și explozia de măsline sărate. Este o sărbătoare a gustului și bunăstării, îmbinând nutrienții cu arome complementare în mod natural.

Ingrediente:

• 4 ardei mari (de orice culoare)
• 1 cană quinoa
• 2 căni supă de legume
• 1 lingură ulei de măsline
• 1 ceapă, tăiată cubulețe
• 3 căței de usturoi, tocați
• 1 conservă de năut, scurs și clătit
• 1/2 cană măsline negre sau Kalamata, fără sâmburi și feliate
• 1/2 cană roșii uscate la soare, tocate
• 1 linguriță oregano uscat
• 1 linguriță busuioc uscat
• Sare și piper după gust
• 1/2 cană brânză feta sfărâmată
• Pătrunjel proaspăt, tocat, pentru garnitură
• Felii de lămâie, pentru servire

Instrucțiuni:

1. Prepară quinoa: Clătește quinoa sub apă rece. Într-o cratiță medie, adu 2 căni de supă de legume la punctul de fierbere. Adaugă quinoa, reduce căldura la mic, acoperă și las-o să fiarbă timp de aproximativ 15 minute sau până când lichidul este absorbit. Aerisește cu o furculiță și lasă deoparte.
2. Prepară ardeii: În timp ce quinoa se gătește, preîncălzește cuptorul la 375°F (190°C). Taie vârful ardeilor și îndepărtează semințele și membrane. Unge exteriorul ardeilor cu puțin ulei de măsline și așază-i într-un vas de copt.
3. Gătește umplutura: Într-o tigaie mare la foc mediu, încălzește uleiul de măsline. Adaugă ceapa tăiată cubulețe și sotează timp de aproximativ 5 minute până devine translucidă. Adaugă usturoiul, gătind încă 30 de secunde până devine aromatic.
4. Adaugă năutul, măslinele, roșiile uscate la soare, oregano, busuioc, sare și piper. Amestecă pentru a combina și lasă să fiarbă timp de 3-4 minute.
5. Încorporează quinoa gătită și jumătate din brânza feta. Amestecă pentru a încorpora toate ingredientele uniform. Ajustează condimentarea după gust.
6. Umple ardeii: Cu ajutorul unei linguri, umple fiecare ardei cu amestecul de quinoa, compactând bine. Presară brânza feta rămasă deasupra ardeilor umpluți.
7. Coace: Acoperă vasul cu folie de aluminiu și coace în cuptorul preîncălzit timp de 25 de minute. Îndepărtează folia și coace încă 10-15 minute până când ardeii sunt fragezi și marginile sunt ușor arse.
8. Servește: Garnisește cu pătrunjel proaspăt tocat și servește cu felii de lămâie alături pentru o stropire opțională de prospețime înainte de a mânca.

Sfaturi de gătit:

• Dacă preferi o notă picantă, poți adăuga niște jalapeños tocați sau un praf de fulgi de ardei roșu în umplutură.
• Pentru a-l face vegan, pur și simplu omite brânza feta sau înlocuiește-o cu o alternativă fără lactate.

sugestii de servire:

Asortează acești ardei umpluți cu un pahar rece de vin alb, cum ar fi un Sauvignon Blanc, pentru a completa aromele proaspete ale preparatului. O salată simplă de castraveți cu iaurt și mentă la o parte ar îmbunătăți și mai mult experiența mediteraneană.

„`