Joe Roshkovsky
הפרפייה הוראה:###
הפרפייה של בננה ואגוזים היא דרך טעימה ותזונתית להתחיל את יומך. ארוחת הבוקר הקלה להכנה הזו מכילה שכבות של יוגורט יווני קרמי, פרוסות בננה מתוקות, גרנולה קרנצ'ית וריסה של אגוזים להוספת מרקם וטעם. מושלמת לארוחת בוקר מהירה או כנשנוש בריא, פרפייה זו יכולה להיות מותאמת אישית עם המצרכים האהובים עליך.
מרכיבים:###
למציאת היוגורט:
– 1 כוס יוגורט יווני (טהור או וניל)
– 1 כפית דבש או מייפל (אופציונלי למתיקות נוספת)
לשכבות:
– 1 בננה גדולה, פרוסה
– 1/2 כוס גרנולה (הזן המועדף עליך)
– 1/4 כוס אגוזים קצוצים (כמו אגוזים, שקדים, או אגוזי-פקאן)
להוספת מעלה:
– טיפה של דבש
– עלים פניאה טריים (אופציונלי לקישוט)
הוראות:###
- בקערה בינונית, ערבב את היוגורט היווני עם הדבש או מייפל, אם ברצונך להשתמש. צעד זה הוא אופציונלי אך מוסיף טיפת מתיקות ליוגורט.
- הכן כוס גבוהה או קערת פרפייה לכוס את הבוקר. התחל בלשדרג שכבה גנרוז בתחתית הכוס או הקערה.
- הוסף שכבת פרוסות בננה מעל היוגורט ומפשיל אותן באופן שווה.
- פזר שכבת גרנולה מעל הבננות, ווודא שהתפצלות שווה.
- הוסף שכבת אגוזים קצוצים לקראמל מהנה.
- חזור על השכבות, התחל ביוגורט, עד שתגיע לחלק העליון של הכוס או הקערה. השכבה הסופית צריכה להיות מצע יוגורט.
- זג קצת דבש מעל הפרפייה למתיקות נוספת.
- קישוט בעלים פניאה טריים אם נדרש.
- ציפה מיד ותיהנה מהפרפייה של הבוקר שלך עם בננה ואגוזים!
מתכון זה פשוט ומהנה מציע איזון מושלם של יסודות קרמיים, מתוקים וקרנצ'יים. בנוסף, הוא מצויין בחלבון, סיבים תזונתיים ושומנים בריאים להשארתך באנרגיה לאורך הבוקר.
