异想天开的羽衣甘蓝豆腐炒藜麦
这道异想天开的羽衣甘蓝豆腐炒藜麦是一道美味又营养丰富的菜肴,结合了富含蛋白质的藜麦、新鲜的羽衣甘蓝和完美烹饪的豆腐,调配了多种香料。这是一道充满风味的健康晚餐选项。
食材:
- 1 杯藜麦
- 2 杯水
- 200 克切丁的坚硬豆腐
- 2 杯切碎的新鲜羽衣甘蓝
- 1 汤匙橄榄油
- 1 茶匙孜然籽
- 1 茶匙辣椒粉
- 1 瓣大蒜,切碎
- 1 个小洋葱,切碎
- 适量盐和胡椒
- 柠檬楔,用来装饰
制作方法:
- 用冷水冲洗藜麦。在一个中等大小的锅中,将藜麦和水放在一起煮沸,然后将火调至小火,盖上盖子焖煮约15分钟,直到水分被吸收,藜麦变蓬松。备用。
- 在一个大平底锅中,用中高火加热橄榄油。加入孜然籽,炒约30秒,直到香味飘出。
- 加入切碎的洋葱和大蒜,炒约3-5分钟,直到洋葱变透明。
- 将切丁的豆腐加入平底锅中,炒约5分钟,直到开始变成金黄色。
- 加入辣椒粉、盐和胡椒。再炒约1分钟,将香料均匀涂抹到豆腐上。
- 加入切碎的羽衣甘蓝,再炒3-4分钟直到羽衣甘蓝略微打软。
- 最后将煮熟的藜麦倒入平底锅中,将所有食材搅拌均匀。再煮2-3分钟确保热透。
- 热食,加上柠檬楔装饰,即可享用美味营养丰富的异想天开的羽衣甘蓝豆腐炒藜麦!
享受您的美味营养丰富的异想天开的羽衣甘蓝豆腐炒藜麦!