藜麥和酪梨水果沙拉 – 一款清爽營養的美味
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這款藜麥和酪梨水果沙拉是一道兼具活力和健康的菜餚,結合了藜麥和酪梨的營養豐富,配以各種水果的清新風味。這道沙拉非常適合作為輕盈的午餐、配菜,甚至作為清爽的零食。不同質地和風味的組合使每一口都十分美味。
食材:
- 1 杯藜麥,沖洗乾淨
- 2 杯水
- 2 顆成熟酪梨,切丁
- 1 杯草莓,去莓莖切四瓣
- 1 杯藍莓
- 1 顆中等大小芒果,去皮切丁
- 1/4 杯新鮮薄荷葉,切碎
- 2 湯匙酸橙汁
- 1 湯匙蜂蜜(可選)
- 適量鹽和胡椒
製作步驟:
- 在一個中型鍋中,將水煮沸。加入藜麥,降低火力,蓋上鍋蓋,小火燜煮約15分鐘,直至水分被吸收並且藜麥變軟。離火後完全放涼。
- 在一個大碗中,混合放涼的藜麥、切丁的酪梨、草莓、藍莓、芒果和新鮮薄荷葉。
- 在一個小碗中,攪拌酸橙汁、蜂蜜(若使用)、鹽和胡椒,調整味道。
- 將酸橙醬倒入藜麥混合物上,輕輕拌勻,確保所有食材均勻地裹上調味料。
- 立即食用或冷藏 2 小時後再食用,以讓風味混合在一起。
食用建議:
- 這道沙拉可以單獨食用作為輕盈清爽的餐點。
- 您也可以將其搭配燒烤雞肉或魚類,變成更為豐盛的一餐。