スカッシュとキヌア詰めピーマン:栄養たっぷりで健康的なひととき

2024-08-16
Squash and Quinoa Stuffed Peppers: A Wholesome & Nutritious Delight

スカッシュとキヌア詰めピーマン:栄養満点でおいしいデライト

スカッシュとキヌア詰めピーマンは、キヌアの地味な味わいとスカッシュの微甘さを組み合わせた、風味豊かで栄養価の高い料理です。このベジタリアンのデライトは、食感と味のブレンドを提供し、満足感を与えてくれる完璧なヘルシーミールです。この料理は栄養価が高いだけでなく、見た目も美しく、ディナーパーティーや健康的な家族向けの食事に最適です。

材料:
– 4個の大きなピーマン(色は何でもよい)
– キヌア1カップ
– 水または野菜スープ2カップ
– 中くらいのバターナッツスクワッシュ1個、皮を剥いて角切り
– たまねぎ1個、みじん切り
– にんにく2片、みじん切り
– オリーブオイル大さじ1
– 粉状クミン小さじ1
– 燻製パプリカ小さじ1
– 乾燥オレガノ小さじ1
– 塩とこしょう、適量
– 缶詰の黒豆1カップ、水気をきっておく
– とうもろこし1カップ(生または冷凍)
– お好みでシュレッドチーズ1カップ(トッピング用)
– 新鮮なコリアンダーまたはパセリ、みじん切り(ガーニッシュ用)

作り方:

  1. オーブンを375°F(190°C)に予熱する。ピーマンの上を切り取り、種と膜を取り除く。別にしておく。
  2. 中鍋にキヌアと水(または野菜スープ)を合わせる。沸騰させ、その後火を弱め、蓋をして約15分炊くか、キヌアが柔らかく、液体が吸収されるまで炊く。フォークでほぐし、別にしておく。
  3. 大きなフライパンでオリーブオイルを中火で熱する。たまねぎを加え、3〜4分透明になるまで炒める。にんにくを加え、香りが立つまで1分炒める。
  4. スキレットに角切りのバターナッツスクワッシュを加え、ときどきかき混ぜながら、柔らかくなるまで約10分炒める。スクワッシュがくっつき始めたら、水かスープを少し加える。
  5. 炊いたキヌア、黒豆、とうもろこし、クミン、燻製パプリカ、オレガノ、塩、こしょうを加える。すべての材料を均等に組み合わせるように混ぜる。
  6. ベーキングディッシュにピーマンを入れて、キヌアの混合物で詰める。しっかり詰める。
  7. チーズを使用する場合は、ピーマンの上に振りかける。
  8. ホイルでベーキングディッシュを覆い、30分間焼く。その後、ホイルを取り除き、追加の10〜15分間焼く。ピーマンが柔らかくなり、チーズ(使用する場合)がふわふわとした焼き色になるまで。
  9. オーブンから取り出し、数分冷ましてから提供前に新鮮なコリアンダーまたはパセリをかける。

スカッシュとキヌア詰めピーマンを栄養満点のメインディッシュとして、または楽しいサイドディッシュとしてお楽しみください。さまざまなサラダとよく合い、完全な食事としても独立して楽しむことができます。

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