Σοτέ Πράσινης Κινόας και Κέιλ: Ένα Εξαιρετικό Γρήγορο και Θρεπτικό Χαρούμενο!
Το σοτέ πράσινης κινόας και κέιλ είναι ένα υγιεινό πιάτο που ετοιμάζεται γρήγορα και συνδυάζει τη θρεπτική κινόα με τις ζωηρές γεύσεις του φρέσκου κέιλ. Αυτό το πιάτο όχι μόνο είναι γεμάτο βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, αλλά προσφέρει επίσης μια ικανοποιητική και νόστιμη γεύμα με λίγα βήματα. Ιδανικό για όσους αναζητούν ένα υγιεινό και αποτελεσματικό γεύμα, αυτό το σοτέ είναι τέλειο για γεύμα ή δείπνο.
Συστατικά:
– 1 φλιτζάνι κινόας, ξεπλυμένη
– 2 φλιτζάνια νερό ή λαχανικός ζωμός
– 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
– 1 μεσαίο κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
– 2 σκελίδες σκόρδο, λιωμένες
– 1 κόκκινη πιπεριά, ψιλοκομμένη
– 1 μποστάνι κέιλ, με τους κοτσάνους αφαιρεμένους και τα φύλλα ψιλοκομμένα
– 1 μικρή καρότο, λεπτοκομμένο
– 2 κουταλιές της σούπας σόγια σως ή ταμάρι
– 1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού
– Αλάτι και πιπέρι
– Προαιρετικά: μια πρέζα τσίλι για πικάντικη γεύση
– Προαιρετικά: ψιλοκομμένα φρέσκα βότανα (μαϊντανό, βασιλικός ή κόλιαντρο) για γαρνιτούρα
Οδηγίες:
1. **Βράστε την Κινόα:** Σε ένα μεσαίο κατσαρόλα, συνδυάστε την ξεπλυμένη κινόα με το νερό (ή τον λαχανικό ζωμό). Φέρτε σε βρασμό. Χαμηλώστε τη φωτιά, καλύψτε και σιγοβράστε περίπου 15 λεπτά ή μέχρι να απορροφηθεί το υγρό και η κινόα είναι μαλακή. Ανακατέψτε με ένα πιρούνι και αφήστε στην άκρη.
2. **Προετοιμάστε το Σοτέ:** Σε ένα μεγάλο τηγάνι ή γουόκ, ζεστάνετε 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο σε μέτρια φωτιά. Προσθέστε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι και σιγοψηστείτε 3-4 λεπτά μέχρι να μαλακώσει και να γίνει διαφανές.
3. **Προσθέστε τα Λαχανικά:** Ανακατέψτε το λιωμένο σκόρδο, την κόκκινη πιπεριά και την λεπτοκομμένη καρότο. Μαγειρέψτε για άλλα 3-4 λεπτά, ανακατεύοντας περιοδικά, μέχρι τα λαχανικά να αρχίσουν να μαλακώνουν.
4. **Προσθέστε το Κέιλ:** Προσθέστε το ψιλοκομμένο κέιλ στο τηγάνι, ανακατεύοντας για άλλα 3-4 λεπτά μέχρι να μαραθεί το κέιλ.
5. **Συνδυάστε και Προσθέστε Γεύση:** Προσθέστε την βρασμένη κινόα στο τηγάνι και ανακατέψτε καλά με τα λαχανικά. Ρίξτε τη σόγια σως (ή το ταμάρι) και το χυμό λεμονιού. Αλατοπιπερώστε και προσθέστε το πικάντικο τσίλι αν το επιθυμείτε. Ανακατέψτε τα πάντα και μαγειρέψτε για άλλα 2-3 λεπτά μέχρι να ζεσταθεί το φαγητό και οι γεύσεις να ενωθούν καλά.
6. **Σερβίρετε:** Αφαιρέστε από τη φωτιά και σερβίρετε το σοτέ πράσινης κινόας και κέιλ ζεστό. Γαρνίρετε με Ϩψιλοκομμένα φρέσκα βότανα αν επιθυμείτε.
Απολαύστε το θρεπτικό και γευστικό σοτέ πράσινης κινόας και κέιλ!
The source of the article is from the blog cheap-sound.com