Mariusz Lewandowski
Σαλάτα Κινόα με Σάλτσα Μέλι-Λεμόνι: Ένα Δροσιστικό και Θρεπτικό Νόστιμο
Αυτή η Σαλάτα Κινόα με Σάλτσα Μέλι-Λεμόνι είναι μια υπέροχη συνδυασμός γεύσεων και υφών. Το κινόα, ένα δημητριακό πλούσιο σε πρωτεΐνες, ανακατεύεται με φρέσκα, πολύχρωμα λαχανικά και σερβίρεται με μια γλυκιά και ξινή βινεγκρέτ με μέλι και λεμόνι. Αυτό το πιάτο είναι ιδανικό ως ελαφρύ γεύμα ή ως παρελθόν για το δείπνο, προσφέροντας μια δροσερή και θρεπτική επιλογή που μπορεί να προετοιμαστεί εκ των προτέρων και να σερβίρεται κρύα.
Συστατικά:
Για τη σαλάτα:
- 1 φλιτζάνι κινόα, πλυμένο
- 2 φλιτζάνια νερό
- 1 φλιτζάνι ντοματίνια, κομμένα στη μέση
- 1 αγγούρι, κομμένο σε κυβάκια
- 1/2 κόκκινο κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
- 1 κίτρινη πιπεριά, κομμένη σε κυβάκια
- 1 φλιτζάνι καλαμπόκι (φρέσκο ή αν κατεψύχθη)
- 1/4 φλ. φρέσκο κινόανι, ψιλοκομμένο
- Αλάτι και μαύρο πιπέρι, για γεύση
Για τη Σάλτσα Μέλι-Λεμόνι:
- 1/4 φλ. ελαιόλαδο
- 3 κ.σ. μέλι
- Χυμός από 2 λεμόνια
- 1 σκελίδα σκόρδο, τριμμένη
- Αλάτι και μαύρο πιπέρι, για γεύση
Οδηγίες:
1. Βράστε το κινόα: Σε μία μεσαία κατσαρόλα, βράστε το νερό. Προσθέστε τον κινόα που έχει πλυθεί, μειώστε τη φωτιά, καλύψτε, και σιγοβράστε για περίπου 15 λεπτά, μέχρι το νερό να απορροφηθεί και ο κινόας να μαλακώσει. Αφαιρέστε από τη φωτιά και αφήστε να ξεκουραστεί καλυμμένο για 5 λεπτά. Ξεχυλώστε με ένα πιρούνι και αφήστε το να κρυώσει πλήρως.
2. Προετοιμάστε τα λαχανικά: Ενώ ο κινόας ψύχεται περικόψτε τα ντοματίνια, το αγγούρι, το κόκκινο κρεμμύδι, την κίτρινη πιπεριά και το κινόανι όπως οδηγείται.
3. Φτιάξτε τη σάλτσα: Σε ένα μικρό μπολ, χτυπήστε μαζί το ελαιόλαδο, το μέλι, τον χυμό λεμονιού, το τριμμένο σκόρδο, το αλάτι και το μαύρο πιπέρι μέχρι να ενσωματωθούν καλά.
4. Συναρμολογήστε τη σαλάτα: Σε ένα μεγάλο μπολ, ενώστε τον κρυόλογημένο κινόα, τα ντοματίνια, το αγγούρι, το κόκκινο κρεμμύδι, την κίτρινη πιπεριά, τα κάλυκα καλαμπόκι και το κινόανι.
5. Σερβίρετε τη σαλάτα: Ρίξτε τη σάλτσα με μέλι και λεμόνι πάνω στη σαλάτα και ανακατέψτέ τη για να καλύψετε ομοιόμορφα. Αν χρειαστεί, αλατοπιπερώστε περαιτέρω για γεύση.
6. Αφήστε να κρυώσει και σερβίρετε: Για την καλύτερη γεύση, καλύψτε τη σαλάτα και ψύξτε τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τη σερβίρετε. Σερβίρετε κρύα ή σε θερμοκρασία δωματίου και απολαύστε τη δροσερή και θρεπτική απόλαυση!
Αυτή η ζωηρή σαλάτα κινόας όχι μόνο είναι εύκολη στην προετοιμασία, αλλά είναι επίσης ευέλικτη. Μη διστάσετε να προσθέσετε τα αγαπημένα σας λαχανικά ή να αντικαταστήσετε το κινόανι με μαϊντανό αν προτιμάτε. Η σάλτσα μελιού και λεμονιού φέρνει μια υπέροχη έκρηξη γεύσης που συμπληρώνει όμορφα τα φρέσκα συστατικά.
