John Washington
Vullige Mediterrane Gevulde Paprika’s: Een Smaakvol Avontuur met een Gezonde Twist
“`html
De levendige kleuren en aantrekkelijke aroma van gevulde paprika’s brengen elke keuken tot leven. Oorspronkend uit de Mediterrane keuken, zijn deze gevulde paprika’s een heerlijke mix van voedzame ingrediënten zoals quinoa, kikkererwten, olijven en Mediterrane kruiden en specerijen. Dit gerecht is perfect om een beetje Mediterrane zonneschijn op je tafel te brengen en ideaal voor familiemaaltijden, meal prep, of zelfs een dieetbewuste maaltijdoptie boordevol robuuste smaken en voedingswaarde.
Stel je voor dat je bijt in een warme, geroosterde paprika, de subtiele zoetheid van het vruchtvlees versterkt het gekruide mengsel van binnen. Dit gerecht biedt een rijke tapijtlengte van texturen en smaken—een melange van perfect gekookte quinoa, de romigheid van feta kaas, en de explosie van zoute olijven. Het is een viering van smaak en welzijn, die voedingsstoffen combineert met natuurlijk complementaire smaken.
Ingrediënten:
- 4 grote paprika’s (elke kleur)
- 1 kop quinoa
- 2 koppen groentebouillon
- 1 eetlepel olijfolie
- 1 ui, in blokjes gesneden
- 3 teentjes knoflook, fijngehakt
- 1 blik kikkererwten, uitgelekt en afgespoeld
- 1/2 kop zwarte of Kalamata olijven, ontpit en in plakjes
- 1/2 kop zongedroogde tomaten, gehakt
- 1 theelepel gedroogde oregano
- 1 theelepel gedroogde basilicum
- Zout en peper naar smaak
- 1/2 kop verkruimelde feta kaas
- Vers gehakte peterselie, voor garnering
- Citroenpartjes, voor serveren
Instructies:
- Bereid de Quinoa voor: Spoel de quinoa onder koude stromende water. Breng in een middelgrote pan 2 koppen groentebouillon aan de kook. Voeg de quinoa toe, verlaag het vuur tot laag, dek af en laat 15 minuten sudderen of tot de vloeistof is opgenomen. Maak los met een vork en zet opzij.
- Bereid de Paprika’s voor: Terwijl de quinoa kookt, verwarm je oven voor op 190°C. Snijd de bovenkanten van de paprika’s af en verwijder de zaden en membranen. Wrijf de buitenkant van de paprika’s in met een beetje olijfolie en plaats ze in een ovenschaal.
- Kook de Vulling: Verhit in een grote koekenpan op middelhoog vuur de olijfolie. Voeg de in blokjes gesneden ui toe en bak deze gedurende ongeveer 5 minuten tot ze doorschijnend zijn. Voeg de knoflook toe en bak nog eens 30 seconden totdat het geurig wordt.
- Voeg de kikkererwten, olijven, zongedroogde tomaten, oregano, basilicum, zout en peper toe. Roer goed en laat 3-4 minuten koken.
- Voeg de gekookte quinoa en de helft van de feta kaas toe. Roer om alle ingrediënten gelijkmatig te mengen. Pas de kruiden naar smaak aan.
- Vul de Paprika’s: Schep het quinoamengsel in elke paprika, en druk het stevig aan. Strooi de resterende feta kaas over de gevulde paprika’s.
- Bakken: Dek de schaal af met folie en bak in de voorverwarmde oven gedurende 25 minuten. Verwijder de folie en bak nog eens 10-15 minuten totdat de paprika’s zacht zijn en de randen lichtjes zijn aangeschroeid.
- Serveren: Garneer met vers gehakte peterselie en serveer met citroenpartjes aan de zijkant voor een optionele squeeze van frisheid voor het eten.
Kooktips:
- Als je een pittigere kick wilt, overweeg dan om wat gehakte jalapeños of een snufje rode peper vlokken aan de vulling toe te voegen.
- Om het veganistisch te maken, kun je eenvoudig de feta kaas weglaten of vervangen door een zuivelvrij alternatief.
Server Suggesties:
Serveer deze gevulde paprika’s met een frisse, koude glas witte wijn, zoals een Sauvignon Blanc, om de frisse smaken van het gerecht te complementeren. Een eenvoudige salade van komkommer en munt yoghurt aan de zijkant zou ook de algehele Mediterrane ervaring verbeteren.
“`
