الكينوا المتهورة المتبلة بالكزبرة مع الكال والتوفو

2024-07-07
Quixotic Spiced Quinoa with Kale and Tofu

الكينوا المتبلة بالبهارات مع الكايل والتوفو اللذيذة

تتميز هذه الكينوا المتبلة بالبهارات مع الكايل والتوفو بأنها طبق شهي ومغذي يجمع بين الكينوا الغنية بالبروتين والكايل الطازج والتوفو المطبوخ بشكل مثالي مع مزيج من البهارات العطرية. إنه وجبة صحية مليئة بالنكهة ومثالية كخيار عشاء صحي.

المكونات:

  • 1 كوب كينوا
  • 2 أكواب ماء
  • 200 غرام توفو متماسك، مقطع إلى مكعبات
  • 2 أكواب كايل طازج، مقطع
  • ملعقة زيت زيتون
  • ملعقة صغيرة حبوب الكمون
  • ملعقة صغيرة بابريكا
  • فص ثوم مفروم
  • بصل صغير مفروم ناعمًا
  • ملح وفلفل حسب الذوق
  • شرائح ليمون للتزيين

التعليمات:

  1. اغسلي الكينوا بالماء البارد. في قدر متوسط الحجم، ضعي الكينوا والماء معًا. ارفعي درجة الحرارة حتى يغلي الماء ثم اُخفضيه، اغطي القدر واتركيه على نار هادئة لمدة 15 دقيقة تقريبًا أو حتى يمتص الماء وتصبح الكينوا هشة. اتركيه جانبًا.
  2. سخني زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة إلى عالية. أضيفي حبوب الكمون واتركيها تشقر لمدة تقريبًا 30 ثانية حتى تصبح عطرية.
  3. أضيفي البصل المفروم والثوم إلى المقلاة. اقلبيهم لمدة 3-5 دقائق أو حتى يصبح البصل شفافًا.
  4. أضيفي مكعبات التوفو إلى المقلاة واقلبيها لمدة 5 دقائق تقريبًا حتى تبدأ في التحول إلى اللون البني الذهبي.
  5. أضيفي البابريكا والملح والفلفل. أطهي لمدة دقيقة إضافية لتغطية التوفو بالتوابل بالتساوي.
  6. أضيفي الكايل المفروم إلى المقلاة واطهيه لمدة 3-4 دقائق أخرى حتى يذبل الكايل.
  7. أخيرًا، أضيفي الكينوا المطبوخة إلى المقلاة وقلبي كل شيء معًا جيدًا. أطهي لمدة 2-3 دقائق أخرى لضمان حرارة المكونات جيدًا.
  8. قدمي الطبق ساخنًا مع شرائح الليمون لمذاق منعش.

استمتعي بوجبتك اللذيذة والمغذية من الكينوا المتبلة بالبهارات مع الكايل والتوفو!

Don't Miss

Quinoa BBQ Stuffed Bell Peppers: A Flavorful Gluten-free Delight

الكينوا المحشوة بالباربيكيو والفلفل الرومي: لذيذ خالي من الجلوتين

فلفل الباربكيو المحشو بالكينوا: لذيذ خالي من الغلوتين هذا الطبق
Velvety Vegetable Pot Pie: A Comforting and Nutritious Delight

فطيرة الخضروات الناعمة: لذة مريحة ومغذية

كعكة الخضروات الكريمية الناعمة: لذة دافئة ومغذية تعتبر كعكة الخضروات