Karol Smith
Quinoa Salteada com Tofu Temperado e Vegetais
Este prato delicioso combina a bondade terrosa da quinoa com os ricos sabores do tofu temperado e uma vibrante variedade de vegetais. É uma refeição perfeita para aqueles que buscam uma opção saudável e satisfatória, carregada de proteína à base de plantas. A textura levemente salteada da quinoa, combinada com as especiarias aromáticas do tofu, faz com que cada mordida seja uma sensação de sabor. Perfeito para o almoço ou jantar, esta receita é ao mesmo tempo nutritiva e deliciosa.
Ingredientes:
- 1 xícara de quinoa
- 2 xícaras de caldo de legumes ou água
- 1 bloco (14 oz) de tofu firme, prensado e cortado em cubos
- 2 colheres de sopa de azeite, divididas
- 1 colher de chá de páprica defumada
- 1 colher de chá de cominho em pó
- 1/2 colher de chá de açafrão
- Sal e pimenta a gosto
- 1 pimentão vermelho, em cubos
- 1 abobrinha, em cubos
- 1 xícara de tomates cereja, cortados ao meio
- 2 dentes de alho, picados
- 2 cebolinhas verdes, picadas
- Salsinha fresca ou coentro para decorar
Instruções:
- Cozinhe a Quinoa: Enxágue a quinoa em água fria. Em uma panela média, leve o caldo de legumes ou água para ferver. Adicione a quinoa e reduza o fogo para baixo. Tampe e cozinhe por cerca de 15 minutos, ou até que a quinoa esteja macia e tenha absorvido todo o líquido. Solte com um garfo e reserve.
- Prepare o Tofu: Aqueça 1 colher de sopa de azeite em uma frigideira grande em fogo médio-alto. Adicione o tofu cortado e cozinhe até dourar em todos os lados, cerca de 5-7 minutos. Polvilhe a páprica defumada, cominho em pó, açafrão, sal e pimenta sobre o tofu e mexa bem. Continue cozinhando por mais 2-3 minutos para tostar as especiarias. Retire o tofu da frigideira e reserve.
- Salteie os Vegetais: Na mesma frigideira, aqueça a colher de sopa restante de azeite. Adicione o alho picado e refogue por cerca de 30 segundos até perfumar. Adicione o pimentão vermelho e a abobrinha picada. Cozinhe até que os legumes fiquem macios, cerca de 5 minutos.
- Combine os Ingredientes: Adicione os tomates cereja e a quinoa cozida na frigideira. Mexa bem para combinar todos os ingredientes. Cozinhe por mais 2-3 minutos até que os tomates fiquem ligeiramente amolecidos.
- Finalize e Sirva: Retorne o tofu temperado à frigideira e misture delicadamente tudo. Cozinhe por mais 2 minutos, apenas para aquecer. Retire do fogo e adicione as cebolinhas verdes picadas. Decore com salsinha ou coentro fresco e sirva quente.
Aproveite a sua Quinoa Salteada com Tofu Temperado e Vegetais!
